Analizo de 15 sciencaj esploroj kun preskaŭ 50 000 homoj indikas kio estus la ideala kvanto de paŝoj por bona sano kaj longa vivo.
Por homoj kiuj havas pli ol 60 jaroj, la risko de frua morto estas la plej malalta kun ĉirkaŭ 6 000 ĝis 8 000 paŝoj ĉiutage.
Por homoj kiuj havas malpli ol 60 jaroj, la risko de frua morto estas minimuma ĉirkaŭ 8 000 ĝis 10 000 paŝoj.
Pli da paŝoj ol tio ne estas plie reduktas la risko de frua morto.
Kiel mezuri kiom da paŝoj oni faris en unu tago?
Ekzistaj multaj bonaj aplikaĵoj por poŝtelefonoj.
Se vi havas iPhone, vi jam havas tian aplikaĵon (ĝi nomiĝas health).
Kio estas la efikoj sur la sano?
Piediri malaltigas la sangopremon, kio malaltigas la riskon de infarkto de koro aŭ cerbo.
Ĝi helpas reguligi la nivelon de sukero en la sango, kaj helpas ne trodikiĝi.
Ĝi plifortigas muskolojn kaj ostojn, kio estas tre utila por maljunaj homoj, ĉar tio helpas ilin ne fali kaj rompi oston.
Paŝi ankaŭ tre bonas por la psiko!
Homoj kiuj regule paŝas spertas malpli da streso kaj havas malpli da simptomoj de depresio.
La risko de demenco povas esti malaltigita de 50%!
Aliaj tipoj de sporto ankaŭ helpas por la sano, sed paŝi estas io kion preskaŭ ĉiuj povas fari.
Kaj oni povas paŝi kaj fari alian aferon samtempe, do oni ne vere perdas tempon, oni nur gajnas!
Ekzemple, oni povas piediri al butiko, dum oni aŭskultas bonan podkaston en Esperanto.
Esence, paŝi estas la plej facila sporto por tiuj, kiuj ne ŝatas sportumi, sed kiuj tamen volas resti en bona sano.
https://www.umass.edu/news/article/meta-analysis-15-studies-reports-new-findings-how-many-daily-walking-steps-needed
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/walking-linked-to-lower-dementia-risk